케겔 운동 못지 않게 중요한 여성용품

케겔 케겔운동 운동(Kegel exercise)은 골반저근(pelvic floor muscles)을 강화하는 운동으로, 주로 요실금, 성기능 장애, 출산 후 회복 등을 위해 시행됩니다. 이 운동은 남성과 여성 모두에게 유익하며, 특히 출산 후 여성의 회복과 남성의 전립선 건강에 케겔운동 도움이 됩니다.​케갤운동의 핵심은 골반 저근에서이 회음혈 부위가 핵심포인트다 이부분의 움직임이 일어나야한다.그래서 어렵다.엉덩이근육이 아니다.지암​### 케겔 운동의 목적과 효과​1. 요실금 예방 및 치료: - 골반저근을 강화하여 요실금 증상을 줄이고, 예방하는 데 도움을 줍니다.​2. 케겔운동 성기능 개선: - 성기능을 향상시키고, 성적 만족도를 높이는 데 도움이 됩니다.​3. 출산 후 회복: - 출산 후 약해진 골반저근을 강화하여 회복을 돕습니다.​4. 전립선 건강: - 남성의 전립선 건강을 유지하고, 전립선 수술 케겔운동 후 회복을 돕습니다.​### 케겔 운동 방법​1. 골반저근 찾기: - 소변을 중간에 멈추는 느낌으로 골반저근을 인식합니다. - 이 근육이 바로 케겔 운동에서 강화해야 할 근육입니다.​2. 운동 수행: - 수축: 골반저근을 3초 동안 케겔운동 수축합니다. - 이완: 근육을 3초 동안 이완합니다. - 이 과정을 10회 반복합니다. - 하루에 3번씩, 점차 반복 횟수를 늘려나갑니다.​3. 일상에서의 적용: - 앉아 있을 때, 서 있을 때, 걷고 있을 때 케겔운동 등 언제든지 수행할 수 있습니다.​### 주의 사항​- 과도한 힘 주기 금지: 케겔 운동은 과도한 힘을 주는 것이 아니라, 꾸준히 적절한 강도로 하는 것이 중요합니다.- 정기적인 수행: 규칙적으로 운동을 해야 효과를 볼 케겔운동 수 있습니다.​### 결론​케겔 운동은 골반저근을 강화하여 요실금 예방, 성기능 개선, 출산 후 회복 등에 도움을 주는 간단하지만 효과적인 운동입니다. 이를 꾸준히 수행하면 여러 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.운동의 핵심은 소변을 멈추는 케겔운동 느낌이라는 것!!!엉덩이근육에 힘주는게 아니고 ​​​​​​